４月半ばからやっているローカーボダイエット。

約２ヶ月が経ったので、途中経過を報告します。

当初９０キロあった体重が、１ヶ月で８１．５キロまで落ち、２ヶ月経った今は７８．５キロになりました。

２ヶ月目は３キロの減量でした。

１ヶ月経った時の８１．５キロの時は身体が軽いと書きましたが、今はちょっとだけフラフラする感じです。

９０キロあった時は身体は重かったけど、パワーがみなぎる感じでしたが、今はそれが全然ないです(*_*)

以前は週１～２回の筋トレで１時間から１時間半かけて全身の筋トレをやってました。種目としては５種目位を１回でやっていたのですが、今は１種目終わったらもうフラフラです(*_*)

そこで、自宅に簡単なホームジムを作成し、最近から１日１種目のみをほぼ毎日やることにしています。

１種目ならなんとか全力を出せるし、時間も短く済むし、スポーツジムに行く手間も省けるのでとてもいい感じです(^^♪

あと１ヶ月で７５キロまで落とせるか？？

お陰様で今月は１０周年キャンペーンで忙しくさせていただいてるので、昼に少し炭水化物をとり、仕事に影響がないようにしています。

７月に入ったら最後の追い込みに入ります。

７月の２０日頃に最終報告します！頑張ります！！

１０周年キャンペーンも残り１０日ほど、ご来院をお待ちしておりますm(_ _)m

 

当院は２００８年６月に開院し、皆様に支えられお陰様で１０周年を迎える事ができました。

開院当初は、会計や事務処理、集客など全く分からない状況から始め、皆様に暖かく支えられ、なんとか１０年という節目を迎える事が出来ました。

誠にありがとうございました。

感謝の気持ちを込め１０周年キャンペーンを開催しますので、どうぞこの機会に当院にご来院くださいますようお願い申し上げます。

さて６月の診療日ですが、６月２３日２４日に少林寺拳法の東北総体が青森で行われ、引率のため６月２３日(土)はお休みさせていただきますm(_ _)m

水曜・日曜が定休日であとは通常通り営業致します。

ご来院お待ちしております！！

 

先日お伝えしたローカーボダイエットを始めてから約１ヶ月経ちましたので途中経過をご報告させていただきます。

経過は自分でも驚くほど順調です(^^♪

一番多い時で９０kgほどあった体重が、約１ヶ月で８１.５kgまで減りました。

前回の記事は５月始めに書き、その時は８３kgまでいってたのですが、ＧＷでダイエットを一旦お休みし、その後もどうしても参加しなければならない呑み会が２日続き、一時８５kgまで戻ってしまいました💦

その後頑張って８１.５kgまでもってきました。

 

やっぱり身体が軽いです。

そんな食事メニューは

朝：プロテインドリンクのみ

１０時３０頃にもう一度プロテインドリンク

昼：豆腐１５０g、チキンハンバーグ６９g,、ゴマダレキャベツ１/4個

１５時と１８時頃にプロテインドリンク

夜：昼に食べたものプラス、卵焼き（卵２個分）、嫁さんが作ってくれたおかず

お酒は夜ご飯時に焼酎３杯程度。

こんな感じです。

ハンバーグがお肉やサバ缶になったり、キャベツがブロッコリーになったりします。

豆腐はその日によって、麺つゆだったり、焼肉のタレだったりをかけます。今は汁なし担々麺の素をかけていただいてます(^^)

週１度だけ、チートデイと言って、昼に軽くご飯や麺を食べ、夜は好きなものを食べます。

今はもうお腹もあまり減らないのでそんなに辛くありません。お腹が空けばプロテインドリンクか、魚肉ソーセージを食べたりすることもあります。

 

また、できるだけ筋肉を落とさない様にするため、９０kgあった時と変わらない筋トレメニューを週１～２でこなします。

体重が落ちると持ち上げれる重量も落ちますが、なんとか現状維持を目指してやっています。

 

今は驚くほど順調ですが、どこかで必ず停滞期がやってくると思います。

その時が試練ですね(+_+)

 

この調子で頑張ります！！

 

 

 

 

５月に入ってからの更新になってしまいました💦

数日前から本ブログのページにアクセスできず・・・平日しか管理会社につながらないため、先ほどやっと復旧しました💦

実は私、１年半ほど前から肉体改造をしておりました。自分のやっている少林寺拳法の全国大会で２０１６年に予選落ちをして、根本的な肉体改造の必要性を感じ一大決心をしやっておりました。

改造前の体重は７０キロでした。

目標はできるだけ筋肉のみで１０キロの増量。相当な量の食べ物を食べ、プロテインを沢山飲み、筋トレをガンガンし、ちょっと前に約９０キロ位になりました(;^ω^)ちょっと太り過ぎました(;^ω^)

筋肉をつけるには脂肪も一緒につけるくらいのオーバーカロリーの食事をした方が圧倒的に筋肉が付きやすいとのことで、脂肪もどんどんつけました。久しぶりに会う人や、久しぶりにご来院の患者様には、「大きくなったね・・・」「太ったね」と驚かれました(+_+)

だいたい自分の目標にしていた重さのバーベルがあげれるようになり、筋肉も充分？ついたので、これから減量に入ります！とはいっても、じつは半月前から徐々にダイエットをはじめて、９０キロあった体重が現在８３キロまで一気に落ちました。

その方法はとにかく麺、米、パンの主食をできるだけ食べないというもの。ローカーボ（低糖質）ダイエットです。糖質を一切とらないケトジェニックダイエットというさらに難易度が高いものもありますが、これになると麺つゆや焼肉のタレなどの調味料の中の糖質までも全くダメでかなりハードルが上がるため、私は主食を取らず、おかずだけ食べるというローカーボダイエットをやっています。甘いジュースや果物、お菓子も食べれません。飲み物はお茶か水。あとは糖質の入ってないコカコーラゼロは私の味方です。お酒は焼酎とウイスキーの蒸留酒はOK！お酒好きなので助かりました(^^♪

無理に太らせていた分もあり、７キロ位はすぐおちましたが、ここで止まってしまっている状況です。理想は７月末までに７５キロまで落とし、そこから１０月の大会までナチュラルに上げていき、８０キロで大会を迎えることです！ちょっと７５キロはハードルが高いのですが、７８キロ位まではなんとか必ず落としたいと思っています。

写真は体組成を測ったものです。１週間位前でまだ８５キロ位ありました。

体脂肪量・体脂肪率がもの凄い事になってました💦💦もっと筋肉があると思ってたのにショック・・・

これからも頑張ってあと脂肪を８キロ位削って行きます！また結果報告します。

 

さて長くなりましたが、５月の診療日です。定休日は水曜・日曜。GWは２日から６日までお休みさせていただきますm(_ _)m後は通常通りです。

よろしくお願い致します。

 

いよいよ新年度ですね！

雪も解け、待ちに待った？春が来ました(^^)

しかしこの時期は花粉症との戦い・・・やはり前評判通り今年は花粉の量が多い気がします((+_+))

先日、といってもちょっと前ですが、また貸し切り温泉（家族風呂）に行ってきました。ちょっとふんぱつし、娘の今年最後のスキーの後、八幡平ハイツのランチバイキング→家族風呂というなかなか楽しい流れで行かせて頂きました(;^ω^)

スキーは雪が解けてビシャビシャで滑り辛かったです(+_+)

ランチバイキングは豚しゃぶがあったり、チョコレートフォンデュがあったりと子供達もはしゃいでいました。

家族風呂もゆっくりできました。八幡平ハイツはいろいろと企業努力が感じられていい感じでした！お勧めです(^^♪

さて４月の診療日も通常通りです。水曜・日曜が定休日で３０日の祝日は営業しますのでよろしくお願い致します。